こんにちは、さくらです
実は、私は一年前からダイエットのためにジム通いを始めました！
理由は、夫が読んでいる一冊の本です
その本に載っていることから、日々の生活にプラスになると思いジムでの筋トレを思い立ちました
このブログでは
- 麻痺がある人が筋トレをおススメする理由
- 筋トレの時に使える用具
- 麻痺があっても気兼ねなく通えるジム
- 実際の体感
このようなことを書いています
少しでも毎日が楽しく過ごせる参考になればと思っています
それでは
麻痺がある人が筋トレをおススメする理由
私もそうなんですが、麻痺があると、体を動かすのがおっくうになって、日々の動きも小さく活動範囲も小さくなることがあります
身体が動かしにくいから動きたくなくなるんです
そうすると、体重が増えてきたり、体がどんどん固くなってきます
私が目指している、毎日楽しく過ごす日々とは違くなっちゃいます
いつも近くにいる夫が読んでいる筋トレの本を少し解説してもらったのですが、筋トレには片麻痺の人にだけでなく、いい効果がたくさんあるようです
いい効果をいくつか紹介してみます
筋肉がつくと疲れにくくなる
麻痺がある人からするとやはり、片側ばっかり使うので、体が疲れやすくなります
そこで、筋トレをして、筋肉を増やすと疲れにくい体にすることができます
筋肉がつくと体重が太りにくく痩せやすい体になる
筋肉がついていると、日々の基礎代謝が上がっていますので、太りにくく痩せにくい体になります
体が痛みなどで動けない時もありますが、基礎代謝が上がっていれば太る心配も少し抑えられます
麻痺がある方の動きがスムーズになる
筋トレだけの効果ではないですが、運動をして体を動かすということは、脳と神経を使って動かすということです
それによって、脳や神経を刺激することで、体の動きがスムーズになります
私の場合は麻痺していない手足の筋トレで、麻痺側の動きがスムーズになりました
ほかにも体感としてですが、
- 麻痺側の痛みが和らいだ
- 麻痺側の冷えが少なくなった
- 気分が明るくなった
このようなことも感じるようになりました
夫が読んでいて参考にした本から
いつも近くにいる夫が読んでいる本を少し解説してもらったのですが、筋トレには先ほど書いてあったようないい効果がたくさんあるようです
例えば、『筋トレを行うとがんになる可能性が３３％少なくなる！』とか
『筋トレを行うと睡眠の質が良くなる！』とかです
続けていれば、片麻痺でも健康！といえる身体が作れると思います
片麻痺でも筋トレの時に使える道具
片麻痺でも使える器具は、いろいろありますが、私が使っているものをいくつか紹介します
・バランスボール…ストレッチや、足に挟んで持ち上げたりするときに使います
けがをしずらく、気軽に使えるのがいいです
・EMS…気になるところに貼ったりして、電気信号にて直接筋肉を刺激します
こちらも気軽に使うことが切る
家で暇な時に使っています。
麻痺があって気兼ねなく通えるジム
ジムと言われると、敷居が高くなかなか行きにくいと感じると思いますが、
最近、家の近くに片麻痺でも気兼ねなく通えるジムができました
ライザップが運営するコンビニジムです
chocoZAP（ちょこざっぷ）｜ライザップが作ったコンビニジム
機材自体は、そんなに多くはないですが、エアロバイクや、一般的な足や背中、胸を鍛える器具があるため荷重は軽めにしてやっています
最後に
筋トレを続けていますが、実際はそんなに劇的に痩せたりとかはしていません
本当は体重も落として、スタイル良くなりたいですが、食事制限も頑張らないといけないですね
健康的に毎日を過ごすことを第一に、毎日楽しく生きようと考えています
一つだけ、マシンを使った筋トレの時に、麻痺腕を使うための道具を紹介します
アクティブハンズという手袋のようなサポーターです
これを使えば、握力のない麻痺手でも棒をつかむことができます
私の右手の握力は０なので、これがないとマシンをつかむことができません
アクティブハンズには右手用と左手用がありますので、金額も高いので購入は間違えないようにしてください
筋トレを行って、少しでも健康でいることが、楽しい毎日を過ごすための秘訣ですね
これからも、楽しく毎日を目指して頑張っていきます
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